Aυπνίες?υπάρχει λύση{Μέρος Πρώτο}

Κι όμως ο ύπνος, αυτό το απαραίτητο για την υγεία μας αγαθό έχει καταντήσει είδος ΠΟΛΥΤΕΛΕΙΑΣ!Όπως επεσήμαναν, πρόσφατα, ο καθηγητής Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών Κωνσταντίνος Σολδάτος κι ο ομότιμος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας Αντώνης Κάλης, ένας στους τέσσερις Έλληνες ταλαιπωρείται από παραδοκή ή χρόνια αυπνία.Η διαταραχή του ύπνου προτιμά την <<πολιτισμένη >> Δύση,αφού, σύμφωνα με έρευνα, πάνω από τους μισούς Ευρωπαίους και Αμερικανούς πολίτες ξαγρυπνούν κάποιες νύχτες την εβδομάδα, ενώ ένας στους τρεις παραδέχεται ότι σχεδόν κάθε νύχτα δεν τα καταφέρνει να κοιμηθεί παρά ελάχιστα.


Ύπνος ο ευεργετικός


Ο ύπνος χαλαρώνει το σώμα, ηρεμεί την αναπνοή, ευνοεί την καλή λειτουργεία του οργανισμού, επιτρέπει να εκτονώσουμε μέσω των ονείρων τα καταπιεσμένα μας συναισθήματα και γεμίζει τις <<μπαταρίες>> μας,ώστε να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και τις σκοτούρες που θα φέρει το αύριο.Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος έχει την ευκαιρία να επεξεργαστεί εικόνες και πληροφορίες που συσσώρευσε τη μέρα και να πετάξει τα....... σκουπίδια του!Γι'αυτό, όταν ξυπνάμε από έναν ποιοτικό, βαθύ ύπνο,είμαστε φρέσκοι, ανανεωμένοι, έτοιμοι να αναμετρηθούμε ξανά με την καθημερινότητα.Αντίθετα,μετά από μια ξάγρυπνη νύχτα ή έναν ταραγμένο ύπνο,σηκωνόμαστε από το κρεβάτι κακοδιάθετοι,με νεύρα και μαύρους κύκλους,νιώθουμε ατονία και κόπωση,υποφέρουμε από πονοκέφαλο και υπνηλία,δυσκολευόμαστε να συγκεντρωθούμε και να πάρουμε αποφάσεις,γινόμαστε ευερέθιστοι και κάνοθμε λάθη στη δουλειά.

Η έλλειψη ύπνου έχει μια ακόμα αρνητική συνέπεια:ΠΑΧΑΙΝΕΙ(για Τόνια)

Ένας χορταστικός ύπνος ευνοεί την παραγωγή λεπτίνης(ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη)ενώ,αντίθετα,ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε παχυρσακία λόγω της παραγωγής ορμονών που την αυξάνουν.Γι'αυτό όταν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά,νιώθεις την ανάγκη να τσιμπολογάς διαρκώς!!!

Πόσο ύπνο χρειάζομαι?

Οι ειδικοί θεωρούν ότι 7-8 ώρες ανάπαυσης είναι αρκετές για την ψυχοσωματική μας υγεία,ωστόσο υποστήριζουν πως η διάρκεια του ύπνου ρυθμίζεται από το <<βιολογικό ρολόι>>του καθενός,αφού ο οργανισμός μας γνωρίζει πόσες ώρες χρειάζεται για να ξεκουραστεί.

Γιατί δεν κοιμάμαι?Τα αίτια που σε κάνουν να μην κλείνεις μάτι,παρ'ότι είσαι <<πτώμα>>,είναι πολλά:
1.Οι γρήγοροι ρυθμοί της ζωής,οι στρεσογόνες καταστάσεις οι φοβίες και τα ψυχολογικά προβλήματα,που μας μπλοκάρουν και μας κρατούν σε εγρήγορση.
2.Οι επαναλαμβανόμενες αρνήτικες σκέψεις και το άγχος για ένα επερχόμενο γεγονός(εξετάσεις,συνέντευξη για δουλειά,ταξίδι,γάμος κ.λ.π.)
3.Τα αδιέξοδα στις σχέσεις(απώλεια ή χωρισμός)
4.Διάφοροι παθολογικοί παράγοντες(παθήσεις του θυροειδούς,τραυματισμοί,πόνοι,λήψη ορισμένων φαρμάκων)
5.Η χρήση ηλεκτρονικών μέσων.Αν περνάς τα βράδια με bluetooth,DVD και Chat,όχι μόνο δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς,άλλα κι όταν τα καταφέρνεις,δεν χαλαρώνεις,γιατί έχεις ανήσυχο ύπνο,εφιάλτες και τα ταραγμένα ξυπνήματα!Η ακτινοβολία που προέρχεται από κινητά,τηλεόραση,υπολογιστή,προκαλεί στρες,κάνοντας μας περισσότερο νευρικούς.Καθυστερούμε να νυστάξουμε,ενώ χρειαζόμαστε και περισσότερο χρόνο για να φτάσουμε στο βαθύ στάδιο ύπνου(REM,εκεί όπου παράγονται τα όνειρα),την φάση δηλαδή όπου,ουσιαστικά,ο οργανισμός μας ξεκουράζεται και ανανεώνεται.